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如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下几种方法来找回。
1、账号安全检测：可以尝试使用抖音账号绑定的第三方账号登录，如微信、QQ等，登录后，进入账号安全检测页面，查看是否可以通过身份验证找回手机号。
2、找回账号：在抖音登录界面选择“忘记手机号”，然后通过个人信息或手机号验证码找回账号，如果之前设置过抖音用户名或密码，也可以尝试使用用户名或密码登录。
3、联系客服：如果以上方法都无法找回手机号，可以联系抖音客服寻求帮助，在抖音页面中找到客服入口，向客服人员说明情况并提供相关个人信息，以便客服人员协助找回手机号。
4、尝试使用手机号编辑短信发送至抖音官方指定的服务号码，来获取帮助或解决问题。
需要注意的是，为了保护账号安全，找回密码或账号时需要进行身份验证，在找回密码或账号的过程中，应尽量避免在不安全的网络环境下操作，以免账号被盗或个人信息泄露，如果无法自行找回，建议咨询抖音的官方客服以获得更多帮助。